- Первая экстренная помощь себе при расставании/измене
Редко кто может похвастаться «здоровым» расставанием.
Очень часто это происходит неожиданно, либо в момент ссоры, а может быть вы только что узнали об измене.
В такие моменты земля уходит из-под ног и то, что вы переживаете сейчас - сильнейший стресс.
Как быстро помочь себе?
Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите
Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, ноги упирающиеся в пол, спинка сидения, которая вас поддерживает и тд)
Назовите 3 вещи, которые вы слышите ( шум машин, ветер за окном, звуки музыки)
Назовите 2 вещи (еда или напитки) которые вы можете или хотели бы попробовать на вкус
Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится
•Когда нас переполняют эмоции, важно «выйти» из сферы чувств.
Для этого поднимите голову вверх и посмотрите на облака, небо либо, рассмотрите потолок, узоры на люстре.
•В моменте мы можем либо чувствовать либо думать. Чтобы ослабить переживания, начните совершать простое арифметическое действие
Например :
100-3=97
97-3=94
94-3=91
Продолжайте отнимать «3» пока не дойдёте до «0» либо до «-1» или «-2»
- Используйте дыхательные техники
Вдыхайте медленно и глубоко, считая до пяти. Почувствуйте, как расширяется ваш живот, когда он наполняется воздухом. Затем медленно выдыхайте. Сконцентрируетесь на расширении и сокращении живота при вдохе и выдохе. Повторите 12 раз, чтобы достичь состояния расслабления.
- Займитесь какой-либо деятельностью: начните мыть полы, перебирать шкаф с одеждой или полки с продуктами. Если вы живёте в многоэтажном доме- спуститесь вниз по лестнице и поднимитесь вверх, займитесь спортом.
- Если у вас есть домашние животные - погладьте кошку или погуляйте с собакой, понаблюдайте за рыбками в аквариуме.
- Можно принять душ или ванну.
- Заварите себе крепкой чай или горячий шоколад.
- Позвоните близкому человеку и поговорите.
Можно включить музыку и потанцевать, поиграть на музыкальном инструменте.
Сказать себе, что функция любой эмоции - затухать и подумать о чём-то хорошем, вспомнить поездку на море или пофантазировать о своём прекрасном будущем.
В этот момент-самое главное оказать себе поддержку и совладать с собой.
Все вышеперечисленные техники, при всей их банальности, очень эффективно регулируют аффект.
Главное незамедлительно сделать что-то из вышеперечисленного, чтобы не дать эмоциям завладеть вами
